Közeleg a karácsony, ami gyakran egyet jelent a nagy családi összejövetelekkel, a vendégséggel, a gazdagon megterített asztallal, a bőséges vacsorákkal. Sokan tartanak ilyenkor súlygyarapodástól, ami rossz közérzettel is együtt járhat, és később annál nehezebb megszabadulni tőle. Az alábbiakban Béres Alexandra fitneszedző, korábbi fitnesz világbajnok ad néhány tippet ahhoz, hogyan étkezzünk az ünnepek idején lelkiismeret-furdalás nélkül.
[img id=545247 instance=1 align=left img]„Mindannyian nagyon várjuk a karácsonyt, és beköszöntével az emberek jobban elengedik magukat a táplálkozás terén is, ami természetes. Ne aggódjunk, kisebb kontrollal, nyugodtan éljük meg ezeket a napokat, élvezzük ki a finom falatokkal együtt. Ha pedig néhány apróságra odafigyelünk, a mérleg sem fog többet mutatni a karácsony elmúltával” – mondja a szakember.
„Étkezésekkor fektessünk nagy hangsúlyt a levesre. Ez lehet halászlé, bármilyen raguleves vagy akár krémleves is, fogyasszunk belőle bátran, amennyi jólesik. A kenyeret azonban kerüljük lehetőség szerint. A második fogásnál a tányéron a hús, a hal domináljon, mellette a köret valóban csak köretként szerepeljen, inkább több salátát, savanyúságot fogyasszunk a főétel mellé. A desszertből is kóstoljunk egy kicsit bátran, mindössze két fontos dologra figyeljünk: az adagra – például egy vagy két szelet bejglinél egyszerre ne fogyasszunk többet – és a kompenzálásra. Ez azt jelenti, hogy ha például nem tudunk ellenállni, és a karácsony mindkét napján választunk az édes finomságokból, utána szintén két napig legyünk szigorúbbak az étrendünk terén és kocogjunk naponta fél órát, vagy gyalogoljunk egy órát a friss levegőn, ezzel a két tevékenységgel nagyjából ugyanannyi kalóriát égetünk el.”
[img id=545122 instance=1 align=left img]Ha már mozgás, Béres Alexandra hozzáteszi: „A karácsonyi időszakban általában több szabadidőnk van, érdemes ezt kihasználni. Jó alkalom ez egy kis gyalogos városnézésére, hosszú sétákra akár barátokkal, rokonokkal, és természetesen a családdal. Sétáljunk be a belvárosba, nézzük meg a karácsonyi fényeket, vagy menjünk ki a természetbe, a friss levegőre. Ez a kikapcsolódás remekül tudja ellensúlyozni a nagyobb étkezéseket, ha odafigyelünk az adagokra is.”
Béres Alexandra otthon van az életmód tanácsadásban, hiszen évek óta a TV Paprika Fitt-térítők című műsorában szerepel, gyakran ellátogatva magukhoz a nézőkhöz is.
„A műsor szinte minden epizódjában másféle kérdésekkel, problémákkal szembesülök, másfajta tanácsokra van szükség. Van, aki szinte édességfüggő, más nem szereti a halat. Olyan családnál is jártunk, akik egy kis faluban élve korlátozott mozgási lehetőségekkel rendelkeznek, de megfordultunk olyan lány otthonában is, aki egy térdsérülés miatt sokáig nem sportolhatott, pedig szeretne lefogyni az esküvőjére.
Mindenkinek más a személyisége, a gasztronómiai szokásai, de mindenki megtalálhatja a hozzá illő egészséges életmódot, mozgást. A legfontosabb, hogy ne mondjunk le semmiről, amit szeretünk. Csupán egy kis odafigyelésre van szükség. Hiszen az egészség a legfontosabb.”
A Fitt-térítők című műsort december 27-től vetíti a TV Paprika, a mozogni vágyók pedig minden csütörtökön – így a karácsonyi időszakban is - találkozhatnak Alexandra pár perces gyakorlataival a Sport TV Facebook oldalán.
